이제 막 시즌을 시작한 골퍼들을 위해 골프 엘보를 방지할 수 있는 간단한 튜빙 동작을 제안한다. 부상 없는 2008 시즌을 보내고 싶다면 반드시 따라해 볼 것!

■엘보 방지를 위한 웨이트 트레이닝

1. 팔뚝 근육 강화 운동
◈POINT: 어깨 높이에서 손이 서로 마주보게끔 플렉스바를 잡고 천천히 쥐어짠다. 이때 팔꿈치는 살짝 구부린 상태로 운동한다. 12-15회, 3세트 반복한다.
◈효과: 플렉스바를 사용해 이 운동을 많이 하면 손목을 둘러싼 전환근을 강화해 손목과 팔꿈치 엘보를 방지한다.
또한 악력이 강해져 그립감이 좋아진다.



2. 팔꿈치 강화 운동
◈POINT: 호흡을 천천히 들이마시며 당겼다가 원위치로 되돌아 간다. 팔은 90도 각도를 유지하고 이를 벗어나지 않도록 한다.
◈효과: 팔꿈치 근육의 강화로 로테이션 동작의 파워를 증가시키고 팔꿈치 엘보를 방지한다.

3. 손목 강화 운동
◈POINT: 손목 운동은 가벼운 것으로 하면 운동 효과가 없고, 무거운 것으로 하면 근육의 손상을 가져올 위험이 높다. 때문에 튜빙을 활용하는 것이 가장 효과적이다. 한쪽 손으로 팔뚝을 눌러준 다음 천천히 손목을 끌어올린다. 12~15회, 3세트를 반복한다.
◈효과: 임팩트 시 손목에 오는 충격을 완화시켜 손목 엘보를 방지한다.



4. 어깨 강화 운동
◈POINT: 허리를 구부리고 양손을 뻗은 다음 그대로 어깨 높이를 유지하며 바깥쪽으로 당겨준다. 되도록 천천히 시행해야 효과가 배가된다.
◈효과: 백스윙 톱과 피니시에서 사용되는 어깨 주변 근육을 강화해 어깨 상해를 예방해준다.

<서울경제 골프매거진 특약>