컴퓨터나 휴대폰을 보기 위해 어깨를 웅크리고

목을 정면으로 쭉 뺀 채 앉은 자세를 우리는 흔히 거북목이라고 부르는데요.

거북목은 일자목 증후군과 함께 현대인들에게서 많이 볼 수 있는 것으로

목과 어깨 결림, 심하면 디스크까지 유발할 수 있는 무서운 질환 입니다.

특히 장시간 사무실 책상에 앉아 장시간 작업을 하는

회사원들이 주로 이 자세를 취하게 되는데요.

업무에 집중할 때는 모르지만, 집에 가면 어깨가 결리고 

목이 뻐근한 증상을 호소하기 때문에 심하면 잠을 설치기도 합니다.

격무에 시달리느라 잠깐 피곤해서 그런거라고

대수롭게 넘기고 거북목 자세를 오랫동안 유지하게 되면

목이 지탱해야 하는 하중이 커져서 피곤이 빠르게 찾아오고

종래에는 척추나 관절에 악영향을 끼치게 되므로 조심하는 것이 좋습니다.

하지만 많은 분들이 자신이 거북목인지 모른 채 생활하다가

증상이 악화되고 만성 통증으로 이어진 후에야 비로소 병원을 찾게 되는데요.

이미 척추가 휘어지고 치료가 어려워지만 수술을 해야 하는 지경에 이르는 경우도 생기게 됩니다.  

이를 예방하기 위해서는 먼저 내가 거북목이 맞는지 진단 해보는 것이 중요합니다. 

거북목은 자신이 인지하지 못하는 사이에 자세가 굳어져 생기는 경우가 많은데요. 

그렇기 때문에 자가진단을 통해 예방하는 노력이 필요한 것이죠. 

진단하는 방법도 의외로 간단합니다.

벽에 상체 앞쪽을 밀착시킨 후 마주보고 서서 얼굴을 돌리고

볼과 양쪽 어깨 부분이 벽에 닿는지 체크 합니다. 

만약 뺨만 닿고 어깨가 닿지 않거나 통증이 느껴진다면 목에 이상이 있다는 신호 입니다. 

다음은 자로 어깨 정중앙과 귓볼부분이 일직선상에 있는지 확인하는 방법인데요.

귀가 2.5센치 이상 앞으로 벌어졌다면 거북목 이라고 합니다.

오랜 시간 방치하면 무서운 질병으로 발전하지만

다행스럽게도 거북목은 예방이 가능합니다.

방법도 어렵지 않고 많은 비용이나 시간 투자를 해야 하는 것도 아니기 때문에

잘 알아두었다가 일상생활에서 활용 하신다면 충분히 거북목 예방이 가능합니다.

거북목을 예방하기 위해서는 먼저 안으로 굽은 어깨를 펴주는 것이 중요합니다.

양 손을 등 뒤로 보내 깍지를 끼고 쭉 펴준 후 기지개도 자주 켜 줍니다.

아침 저녁으로 목과 등, 어깨 근육을 이완시키는 스트레칭을 해주는 것도 괜찮은 방법 입니다. 

거북목은 컴퓨터가 자신의 눈높이 보다 낮을 때 자세히 보기 위해

목을 뺀 상태에서 많이 생기는데요.

때문에 모니터 밑에 책을 괴어 모니터와 시선이 일직선이 되도록 유지하고

걸을 때도 정면과 눈이 수평을 이루도록 해주어야 합니다.

이처럼 구부정한 자세를 바로 하고

간단한 스트레칭 만으로도 충분히 거북목 예방이 가능합니다.

집이나 사무실 에서 짬짬이 목, 어깨, 허리도 펴주시고

매일 조금씩 운동과 스트레칭 잊지 않고 하시기 바랍니다.