다양한 음식을 골고루 먹는 것은 음식을 보약처럼 먹는 방법이다. 일상생활에서 흔히 먹을 수 있는 음식 중에는 혈관이나 남성 전립선, 항암효과가 있는 음식들이 있다. 늘어나는 허리 치수를 줄이기 위해서나 체중조절, 또는 근육을 키우려는 목적이 있다면 음식 조절은 매우 중요하다. 남성건강에 도움되는 음식들을 모아보았다.


다크 초콜릿은 혈관 확장
우유·요거트 근육 키우고
당근·피망 전립선에 도움


#다크 초콜릿
다크 초콜릿에 들어있는 항산화물질인 플라보노이드가 혈관확장 및 이완기능 개선에 도움을 주는 것으로 알려졌다. 플라보노이드는 혈액순환을 개선시키는 효과 및 심혈관계 질환예방에 도움된다. 혈액순환이 좋지 못한 남성은 발기부전 및 심장건강에 적신호가 올 수도 있다. 하지만 초콜릿을 너무 많이 먹으면 체중이 늘 수 있으므로 주의해야 한다.

#조개, 굴
아연이 풍부한 조개, 굴 등 해산물은 남성의 심장건강, 근육강화 및 생식기 건강에 도움된다. 아연은 ‘남성 미네랄’로 불리며 남성 호르몬 분비를 원활하게 해주고, 정액 생성도 도와준다. 연구들에 따르면 아연 섭취가 부족한 경우 정자의 질이 떨어지거나 남성 불임과도 관련이 있다. 아연은 굴이나 게, 새우 같은 해산물 말고도 넛츠 류나 호박씨 같은 씨앗 등 음식에도 풍부하다.

#우유, 요거트
우유와 함께 달지 않은 그리스식 요거트가 좋다. 우유에 풍부하게 들어있는 유장(whey) 성분은 루신(leucine)의 공급원이다. 루신은 단백질을 구성하는 필수 아미노산의 하나로 근육을 키우는데 중요하다. 또한 산화적 손상 또는 염증을 억제해 비만과 관련된 대사증후군 위험을 줄이는 것으로 알려져 있다. 우유나 요거트에는 단백질, 칼륨, 칼슘, 장 건강에 도움이 되는 유산균이 풍부하다.

#브라질 넛츠
셀레늄이 풍부하다. 셀레늄은 세포손상을 방지해 전립선암 예방효과가 있는 것으로 알려져 있다. 하지만 미 국립암센터는 셀레늄 비타민 보충제의 전립선암 예방에 대해 예방효과가 없다고 결론을 내린 바 있다. 그러나 셀레늄은 면역증강 및 갑상선 기능 건강에도 도움되는 것으로 알려져 있다.

전문가들은 전립선암 예방을 위해 비타민제에 의존하기 보다는 채소와 과일 섭취를 늘리며 동물성 지방 섭취는 줄이고, 음식은 균형 있게 고루 먹을 것을 조언하고 있다. 또한 셀레늄은 강력한 항산화제로 브라질 넛츠 외에도 곡류, 마늘, 참치, 굴 등에 많이 들어 있다.

#오렌지색 채소
당근, 피망, 오렌지색 호박, 얌(yam) 등은 베타-카로틴, 루테인, 비타민 C 등이 풍부하다. 임상영양학회지에 보고된 바에 따르면 이들 성분은 전립선 비대증 발병률 감소에 도움되는 것으로 알려져 있다. 베타카로틴은 비타민 A의 공급원으로 면역력을 높이고, 세포를 재생시키는 항산화제 역할을 하기 때문에 암과 심장병 예방에 좋다.


<정이온 객원기자>