하루에 물은 얼마나 마시나요?

과일, 채소등 섬유질이 많은 식품도 

주기적으로 섭취하고 계신가요?

아기, 어른 할 거 없이

변비로 많이들 고생하시는데요.

특히 다이어트를 하시는 분들이라면

변비 때문에 고생하신 적이 분명 있을거라 생각됩니다!

저 역시 평소에는 활발한 장운동을 자랑하지만 

다이어트를 하게 되면 아무래도

그 전보다 음식 섭취량이 줄기 때문에

변비로 고생하곤 해요.

이렇게 변비로 고생을 하시는 분들을 위해

변비 고민을 타파하는 카드뉴스를 만들어보았습니다!

1. 매일 아침 물 한 컵 마시기

아침 공복 상태에 시원한 물 한 컵을 마셔보자.

시원한 물은 우리 몸을 깨우고 장 운동에 도움을 준다.

2. 식사 후 차가운 물은 자제

식사 후 차가운 물을 마시게 되면 설사를 유발할 수 있고,

분해되지 않은 소화액은 항문과 항문 점막을 손상해 항문질환을 유발할 수 있다. 

3. 식사 전 미지근한 물로 수분 보충

식사 1-2시간 전에 미지근한 물을 한 잔 마시면 좋다.

포만감을 주어 과식을 방지할 수 있으며, 소화를 촉진한다.  

4. 변비에 도움을 주는 장 스트레칭

골반 돌리기나 하복부에 자극이 되는 스트레칭을 한다.

스트레칭은 허리와 복부 혈액순환에 도움을 주어 쾌변에 도움을 준다.

5. 변비에 좋은 음식들

식이섬유가 많이 함유된 음식이 좋다. 

무화과, 고구마, 청국장, 다시마, 푸룬(말린자두), 연근, 바나나, 키위 등