못생긴 여자는 용서해도 뚱뚱한 여자는 용서 못한다!

살을 뺀다는 것은 몸무게만 줄여서는 해답을 찾을 수가 없다. 체지방을 줄여야 아름다운 몸매, 건강한 몸매를 가질 수 있는 것이다. 올 여름 우리의 숙제는 노출되는 부위를 아름답게 가꾸는 것이다. 남자들은 가슴, 팔, 복근 여자들은 다리와 쇄골에 집중하여 가꾸자.

탄탄하고 예쁜 다리와 힙 업을 위해서 가장 효과적인 운동이 스쿼트 동작이다.
스쿼트는 최고의 대퇴운동이라고 말할 수 있다. 허벅지 전체와 엉덩이까지 발달시켜 주는 아주 좋은 동작으로서 스키어, 스노우보더, 롤러블레이더, 스케이트보더들에게 좋은 동작이다.

또한, 관절의 퇴행이 시작되는 중년층은 연골이 약해져 관절을 다치기가 쉽다. 무릎관절 안에는 초승달 모양으로 생긴 반월상연골 이라는 기관이 있는데 허벅지 뼈와 종아리 뼈 사이에 있는 말랑말랑한 물렁뼈로서 충격을 흡수 하는 고무판과 같은 역할을 한다. 반월상연골 손상은 퇴행성 관절염과는 달리 60대 이하 연령층에서 흔히 발생한다. 일반적으로 축구나 농구처럼 과격한 운동을 하다가 다리가 틀어지거나 갑작스레 착지를 하다가 손상되는 경우가 많다.

또한 40대 이후에는 연골판의 노화로 인해 운동뿐만 아니라 계단을 오르내리다가, 쪼그려 앉기 등 일상적인 동작을 하다가도 쉽게 찢어진다.

직립보행을 하는 인간은 다리, 특히 무릎에 끊임없이 스트레스를 받는다.

오늘 배우는 스쿼트 동작은 자세가 나쁜 상태로 한다면 득 보다는 부상만 얻는 결과를 초래한다..

무릎을 지나치게 굽히지 않도록 하여 관절을 보호한다. 발가락을 볼 수 없다면 지나치게 굽힌 것이다. 무릎을 굽히기 위하여 공간이 더 필요할 경우에는 발을 조금 더 내딛는다.

허리를 구부리지 말고 내려갈 때 상체가 앞으로 나오지 않게 주의한다. 등과 허리는 항상 곧게 편 상태를 유지해야 부상을 예방할 수 있다. 무릎에 불편함을 느끼면 약간 일어선다.

많이 앉을수록 무릎에는 무리가 간다.

■ 시작 자세

공을 벽과 허리 사이에 고정하고 선다. 무릎, 발, 엉덩이가 일직선이 되어야 하며 다리가 45도 될 정도로 발의 위치를 앞으로 이동한다. 숨을 들이쉬고 팔은 귀 옆으로 올린다.

■ 숨을 내쉰다

천천히 팔은 원을 그리면서 내려 T자 모양을 만든다. 숨을 들이쉰다.

■ 숨을 내쉰다

무릎은 90도가 넘지 않는 범위에서 최대한 굽히고 팔을 앞으로 한다. 공간이 부족하면 발을 좀 더 앞으로 뺀다. 꼬리뼈를 공 쪽으로 밀면서 척추중립을 유지하고 뒤꿈치를 압박해서 다리 뒷면을 가동시킨다. 3회 심호흡 하는 동안 그 상태를 유지 한다. 숨을 들이쉴 때 마다 팔을 귀 옆으로 들어올리면서 팔을 회전 시키고 내쉴 때 마친다. (이러한 팔 회전은 다리 통증을 느끼지 않게 해준다) 다리를 편다. 4회 상 반복한다.

■ Variation 2nd Position

2번 자세: 다리를 넓게 벌려 턴아웃 시키고 시작한다. (무릎이 서로 마주 보지 않게) 무릎이 2번째, 3번째 발가락 위에 오도록 다시 한번 적당하게 조절한다. 이 자세에서는 무릎이 안으로 말리지 않도록 주의해야 한다. 팔 회전 방향을 바꾼다.

이연경 (E-댄스원장) (213)200-5347