▶ 당뇨병 진행 막으려면...매일 규칙적인 운동 하고 과체중이면 체중 줄여야
▶ 건강 식습관 생활화를
![‘당뇨병 전단계’라면 혈당관리 시작해야 ‘당뇨병 전단계’라면 혈당관리 시작해야](http://image.koreatimes.com/article/2019/08/05/201908051726365d1.jpg)
당뇨병 전단계로 진단받으면 제 2형 당뇨병 예방에 적극적으로 힘써야 한다. 운동이나 활동량을 늘리며, 체중은 줄이고, 식습관을 조금이라도 개선해 건강한 생활방식으로 제 2형 당뇨병을 늦춰야 한다.
“병원에서 당뇨병 검사를 했더니, ‘당뇨병 전단계’(Prediabetes)라고 합니다. 당뇨병 전단계는 뭔가요?”
당뇨병 전단계는 말 그대로 아직 당뇨병으로 진단되는 것은 아니지만, 혈당 수치가 정상보다는 높은 상태로 당뇨병으로 진단되기에는 아직 불충분해 혈당이 정상과 당뇨병 사이에 있는 상태다. 당뇨병 전단계를 극복하지 못하면 제 2형 당뇨병으로 진행될 위험이 큰 당뇨병 고위험군에 해당한다.
미국 당뇨병 협회(American Diabetes Association)에서 제시하는 당뇨병 전단계에서 제 2형 당뇨병 발병을 늦추고 예방하는 방법을 살펴본다.
◇당뇨병 전단계는당뇨병처럼 당뇨병 전단계도 별 증상이 없다. 그러나 제 2형 당뇨병으로 진행될 위험이 매우 크다. 공복혈당은100~125mg/dL 이며,
당화혈색소 A1C 검사에서도 5.7 ~6.4% 사이, 경구 당부하 검사는 140 ~199mg/dL 사이에 해당한다.
심장질환이나 뇌졸중 발병 위험도 증가한다. 하지만 식이요법, 운동 등 생활습관 조절과 필요하면 약물요법 등으로 당뇨병 진행을 늦추거나 막을 수 있다.
◇어떻게 당뇨병 발병을 늦추나운동을 매일 꾸준히 한다. 또한 과체중이거나 비만이면 체중을 줄이는 것도 크게 도움된다. 의사가 약을 처방한다면 약물 복용을 고려해본다.
ㆍ규칙적인 운동, 당뇨병 진행을 예방할 수 있어 = 운동을 규칙적으로 하면 혈압과 체중을 줄이며, 콜레스테롤 수치도 개선한다. 30분 걷기를 일주일에 5일은 하거나, 조금이라도 매일 꾸준히 운동한다.
ㆍ과체중이면 체중의 7% 정도라도 줄이면 당뇨병 예방에 도움된다. 200 파운드 체중이라면 15파운드 정도 감량을 목표로 한다.
ㆍ작은 노력이라도 건강한 습관을 갖도록 노력한다. 건강한 습관이 조금씩 모이면 당뇨병 예방에 큰 도움이 될 수 있다.
▲탄산음료와 주스 마시기를 줄이거나 물로 대신한다.
▲습관대로 먹는 고열량의 감자칩대신 보다 낮은 열량의 팝콘을 선택한다.
▲매일 저녁식사마다 최소 한가지 이상 채소를 함께 먹는다.
▲샐러드 드레싱도 열량이 높을 수 있으므로 주의한다.
▲평소 먹는 양보다는 조금 적게 먹는다.
▲외식하면 가족이나 친구와 음식을 나눠 먹거나 반은 덜어서 투고용기에 담아 가져오도록 한다.
▲요리방법도 튀기기보다는 굽거나 쪄 먹는다.
▲요리 시 기름 사용 양을 염두해 두며, 올리브 오일 등 건강한 기름을 사용한다.
▲포화지방 섭취는 피한다.
▲일주일에 한끼는 고기 없는 식사를 해보며 식물성 단백질 요리를 육류 대신 먹는다.
▲일주일에 생선을 최소 2회는 먹는다.
▲기름기 적은 육류 부위를 섭취하며, 닭고기는 껍질을 제거하고 요리에 사용한다.
▲지방과 나트륨이 높은 베이컨, 소시지 등 가공식품은 줄인다.
▲아이스크림, 빵, 케이크, 쿠키 등 디저트류나 단 군것질 섭취도 줄이거나 가끔 조금만 먹는 것이 좋다.
▲일주일 동안 얼마나 먹고 마시는지 기록해보는 것도 좋다. 체중을 줄이려면 식습관을 확인해보는 것이 도움된다.
<
정이온 객원 기자>
댓글 안에 당신의 성숙함도 담아 주세요.
'오늘의 한마디'는 기사에 대하여 자신의 생각을 말하고 남의 생각을 들으며 서로 다양한 의견을 나누는 공간입니다. 그러나 간혹 불건전한 내용을 올리시는 분들이 계셔서 건전한 인터넷문화 정착을 위해 아래와 같은 운영원칙을 적용합니다.
자체 모니터링을 통해 아래에 해당하는 내용이 포함된 댓글이 발견되면 예고없이 삭제 조치를 하겠습니다.
불건전한 댓글을 올리거나, 이름에 비속어 및 상대방의 불쾌감을 주는 단어를 사용, 유명인 또는 특정 일반인을 사칭하는 경우 이용에 대한 차단 제재를 받을 수 있습니다. 차단될 경우, 일주일간 댓글을 달수 없게 됩니다.
명예훼손, 개인정보 유출, 욕설 등 법률에 위반되는 댓글은 관계 법령에 의거 민형사상 처벌을 받을 수 있으니 이용에 주의를 부탁드립니다.
Close
x총 1건의 의견이 있습니다.
당뇨가 생겼다고 화를 내지마시고, 이제부터 "당뇨"친구하고 같이 산다 생각하시면 편합니다. 탄수화물(쌀, 빵 등등)섭취을 반으로 줄이시고, 단백질이나 채소로 포만감을 유지하세요. 당뇨병에서 제일 중요한것은 내 혈당을 알고 무었을해야 하는것입니다. 혈당이 높으면? 혈당이 낮느면? 필요하시면 이메일 주세요. DrugTutor@gmail.com