단백질 보충제 말고 고단백 식품으로 근육 만들기!

운동을 하시는 분들이라면

꼭 한번 쯤은 먹어보셨을 듯한 단백질 보충제!

하지만 건강하게 운동하고 싶은 마음은 누구라도 있습니다.

어떤 분들은 고단백 식품을 통해

근육을 만들어보고 싶으신 분들도 계실 것 같은데요!

오늘은 단백질 보충제를 섭취하지 않고 고단백 식품으로

근육을 만들 수 있는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 요거트

첫 번째는 요거트입니다.

단백질함량이 높고 저지방이기 때문에

운동을 하시는 분들에게는 좋은 단백질 식품이 될 수 있습니다. 

2. 계란

가장 잘 알려져 있는 고단백 식품이기도 한 계란은

완전 식품이기도 하기 때문에 뼈와 근육을 증진시키고

비타민 D의 중요한 공급원이 되기 때문에

하루에 2개 정도 드시면 좋다고 합니다.

3. 아보카도

최근에 가장 인기있는 고단백 식품으로

운동을 하거나 다이어트 하시는 분들이라면

꼭 먹어보셨을 아보카도입니다.

불포화지방산이 들어있기 때문에 고단백이면서도

혈관을 맑게 해주는 역할을 하기 때문에

심장질환에도 도움이 되어 자주 드셔주시면 좋습니다.

4. 우유

어린아이들부터 성인까지 꾸준히 먹으면 좋은 우유는

근육을 만드는데 가장 좋은 고단백 식품이기도 합니다.

단백질 외에도 칼륨, 칼슘, 비타민B12 등

필수 영양소가 풍부하게 들어있습니다.

5. 아몬드 

근육 키우기에 도전하시거나 운동을 하시는 분들이라면

한 개쯤은 먹는 견과류가 있을 것 같은데요.

그중에서도 아몬드는 고단백 저탄수화물의 가장 대표적인 견과류로써

불포화지방산과 비타민 E, 철분, 칼슘이 많기 때문에

운동에도 도움이 되고 피부에도 도움이 됩니다.

하지만 열량이 높은 식품이기 때문에

하루 적당량을 지키면서 섭취해야 합니다.

6. 호박씨 

호박은 몸 건강에 좋다고 많이 알려져 있지만

호박씨는 처음 들어보시는 분들도 계실 것 같습니다.

호박씨 역시 견과류와 마찬가지로 고단백과

아미노산이 풍부하게 들어있기 때문에

근육을 만드시는 분들에게는 알아두면 좋은 식품이 될 수 있습니다.

7. 두부

고기를 대신할 수 있을 정도로

정말 좋은 단백질 공급원이 되는 두부.

두부는 유통기한도 길기 때문에 다양하게 조리가 가능하고

육류 대신 먹어도 고단백으로 즐길 수 있는 식품중에 하나라고 합니다. 

오늘은 이렇게 고단백 식품을 한번 알아보았는데요.

근육을 만드는 법은 다양하지만

식품을 충분히 보충해줘야 더욱 도움이 될 수 있다고 합니다.

본인 기호에 맞게 잘 선택하셔서

건강한 생활 유지해주시길 바라겠습니다.