예쁜 몸매를 꿈꾸는 건 누구나 다 마찬가지 일 것이다.

이 세상에는 축복받은 가늘고 긴 팔, 다리를 가지고 있는 사람들도 있고, 반면 저주 받은 두꺼운 팔, 다리를 가지고 있는 사람들도 있다. 백설 공주는 멋진 왕자의 키스로 깨어났지만, 우리의 저주 받은 몸매는 운동밖에는 답이 없다.

운동은 단순히 칼로리를 소모하는 것이 아니라 몸의 균형을 유지 해주고 각종 질병을 유지해준다. 또한, 근육양이 증가하여 기초대사량이 증가하여 운동을 안 하는 동안에도 더 많은 에너지를 소모하게 되어 체중조절에 더 유리하다.

근육은 보기에도 좋지만, 신체 기능면에서도 무척 중요하다. 우리 몸에는 약 650개의 근육이 있다고 한다. 물론 사람들마다 몸의 근육의 양은 다르지만, 똑같은 방식으로 근육이 작동한다. 인대가 붙어있어 근육은 수축과 이완하는 조직으로 만들어진다.

현대인들이 살을 빼는 데는 유산소운동 못지 않게 근력운동이 중요하다. 특히, 거미형 체형을 가진 저 근육형 비만은 단백질 섭취를 하면서 근력운동을 병행하여 근육 손실을 최대한 막아야 한다.

우리가 생활할 때, 또는 운동할 때 가장 중요한 요소는 유연성이다.

아무리 근육의 힘이 강하다 하더라도 유연성이 부족하다면 그 힘을 활용할 수가 없다.

이 유연성은 어릴 때부터 기르면 나이가 들면서도 유지할 수 있지만, 전혀 관심을 갖지 않으면 유연성은 젊은 나이에도 현저히 줄어들게 마련이다.

유연하다는 것은 모든 운동을 잘할 수 있다는 의미이기도 하지만, 부상을 예방할 뿐 아니라 나이가 들어서도 통증의 큰 요인을 제거할 수 있다는 의미가 크다.
유연성은 정상적인 관절운동 범위에서 유동적으로 움직일 수 있는 능력을 말한다.

필라테스는 이 유연성을 증가 시켜주는 가장 좋은 운동 방법이다. 강함보다 유연함이 실제로 더 강하다. 우리 몸의 진정한 건강은 유연하면서도 좌우균형이 잘 맞아야 얻어질 수 있는 것이다.

갱년기 이후에는 뼈와 관절이 약해지는 시기이다. 너무 강도가 높거나 관절에 큰 충격을 주는 운동 보다는 자신의 체력을 고려한 운동을 선택하는 것이 무엇보다 더 중요하다.

무리한 다이어트나 운동은 도리어 더 큰 관절손상을 일으킬 수 있다.

살을 찌우는 것은 쉽지만, 살을 빼기는 정만 힘든 고통이 따른다. 날씬한 여자들도 꾸준히 몸매를 유지 하는 것이 결코 쉽지만은 않을 것이다. 늘 마음만 앞세우지 말고 오늘부터 열심히 필라테스로 몸짱 만들어서 바람에 날리는 실크 원피스에 도전하자.

이번 주는 발레 포지션 중에서 허벅지 안쪽을 강화 시키며, 균형과 조절의 능력이 생기는 쁠리에 라는 동작에 매직서클을 이용하여 본인이 움직이고자 하는 근육을 직접 경험해 본다.

■ 시작자세

매직서클을 발목 사이에 끼고 선다. 이때 엉덩이 꼭대기부터 다리를 굽힌다.
(Turn out) 숨을 들이쉰다.

■ 숨을 내쉰다

천천히 무릎을 굽히면서 무릎이 2번째, 3번째 발가락 위에 오도록 무릎을 바깥쪽으로 open 한다.

■ 숨을 들이쉰다

다리를 천천히 펴면서 시작자세로 돌아온다.

■ 숨을 내쉰다

발 뒷꿈치부터 천천히 발가락으로 선다. 복부를 수축하면서 어깨를 이완된 상태로 내려서 자세를 유지 한다.

■ Variation(Fourth Position Plie)

위 동작이 숙련되면 변형동작을 시도한다.
발레 기본 발 포지션의 4번 자세로 발을 앞 뒤로 서서 발목 사이에 매직서클을 끼운다. 반대쪽으로도 동일한 방법으로 연습한다.

성인발레는 발레를 전공하지 않은 일반인들에게 목, 어깨, 가슴, 다리, 발목까지 신체부위 및 전신운동을 통하여 아름답고 건강한 몸매 교정을 통하여 보다 적극적이고 건강한 인생을 살아가는데 큰 효과를 주는 운동적 요소와 예술적 요소를 함께 지닌 프로그램이다.