숙면에 도움되는 셀레늄이 풍부한 조개류.

영양을 고루 섭취하는 것은 숙면을 취하는데도 좋다. 펜실베니아 대학의 최근 연구에 따르면 건강한 수면 패턴을 갖고 있는 사람들은 대개 골고루 다양하게 먹는 식습관을 갖고 있는 것으로 나타났다. 라이코펜, 셀레늄, 비타민 C, 탄수화물 등은 규칙적인 수면에 도움되는 주요 영양소들이다.

▲라이코펜(Lycopene): 그레이프프루트, 토마토, 파파야, 수박에 많다.

▲셀레늄(Selenium): 광어(halibut), 참치, 대구, 조개류, 보리, 칠면조, 견과류 등에 풍부하다.

▲비타민 C: 파인애플, 딸기, 파파야, 감귤류, 피망, 브로콜리, 케일 등이 비타민 C 공급원들.

▲탄수화물: 미 임상영양학 저널 연구논문에 따르면 시리얼, 쌀, 감자, 흰 빵 등 소화가 쉬운 탄수화물을 취침시간 4시간 전에 섭취하면 빨리 잠드는 효과를 가져오는 것으로 밝혀졌다.